8 أسرار لخسارة الوزن في الشتاء بدون ريجيم
الكسل ... التبريد ... تناول المزيد من الطعام ... زيادة الوزن. هذه معادلة واضحة نتفق عليها جميعًا بعد انخفاض درجات الحرارة. يقلل الشتاء من مستوى نشاطنا البدني لأننا نشعر بالبرودة الشديدة ، وبالتالي يجعلنا نأكل كثيرًا ، نحاول أن نشعر بالدفء ، وهذا بالتأكيد تحدٍ لمن يحاول الحفاظ على لياقته البدنية أو فقدان أرطال زائدة في جسده. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص ، فهذه المقالة مخصصة لك فقط ، لأنه يمكنك إنقاص وزنك في الشتاء حتى لو كنت كسولًا بعض الشيء.
كل ما عليك فعله هو التصرف بحكمة ، لأن الشتاء يمكن أن يصنع العجائب لجسمك دون أي جهد ، فقط إذا كنت تعرف كيفية استخدامه لصالحك. لذلك قررت أن أشارككم في السطور التالية 8 أسرار لفقدان الوزن في الشتاء بدون رجيم!
إليك بعض الحيل البطيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن هذا الشتاء :
2- أكل منتجات الشتاء
أعلم أنه موسم الطعام المريح الغني بالدهون والساخن والمغري بالطبع في كل مكان لأنه لا يمر يوم دون افتتاح مطعم جديد ونريد جميعًا تجربته.
لكن اختيار الأطعمة الموسمية والمحلية التي تنمو في بلادنا هو الحل الأمثل للتعود على تناول هذه الخضار والفواكه ، لأنه يمكنك تناول المزيد من الخضروات الجذرية والفواكه الشتوية اللذيذة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، مثل الكرنب والبروكلي والفراولة. مثال. تحتوي هذه الخضار والفواكه على الكثير من الألياف المشبعة ، لذلك لن يكون لديك مجال للإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعد ملء طبقك بهذه المكونات الموسمية.
2- تجنب شرب الماء الساخن في الطقس البارد!
يفضل معظم الناس شرب الماء الساخن في فصل الشتاء ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فننصحك بالاعتماد على الماء البارد. تشير الدراسات إلى أن تناول سوائل أكثر برودة من درجة حرارة الجسم الأساسية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للتدفئة وتساعد هذه العملية على حرق العديد من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن وفقدان الوزن في الشتاء.
ملحوظة: إذا كنت لا تستطيع شرب الماء البارد ، على الأقل جرب الماء الفاتر العادي.
2- تجنب شرب الماء الساخن في الطقس البارد!
يفضل معظم الناس شرب الماء الساخن في فصل الشتاء ، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فننصحك بالاعتماد على الماء البارد. تشير الدراسات إلى أن تناول سوائل أكثر برودة من درجة حرارة الجسم الأساسية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للتدفئة وتساعد هذه العملية على حرق العديد من السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن وفقدان الوزن في الشتاء.
ملحوظة: إذا كنت لا تستطيع شرب الماء البارد ، حاول على الأقل شرب الماء الفاتر العادي - ارتد الكثير من الطبقات!
3- ارتداء طبقات كثيرة من الملابس
بالتأكيد نحتاج جميعًا إلى هذه النصيحة البديهية في الشتاء والجو الخانق الذي نعيشه في هذه الأيام ، لكن ما لا تعرفه هو أن ارتداء طبقات متعددة من الملابس وتجميع تلك الطبقات الضخمة والمقيدة التي تثقل كاهلك وتجعل من الصعب تحريكها. ستساعدك كل خطوة تقوم بها على المقاومة وتلعب دورًا بسيطًا في تدريب القوة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. لأنه يجعل جسمك يولد طاقة إجبارية للتحرك بشكل أفضل ، مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن.
4- القهوة والأعشاب الطبيعية رائعة في الشتاء
بدلًا من تناول قهوتك العادية والشاي المليء بالسكر والحليب ، اشرب شاي الأعشاب والقهوة السوداء. شاي أولونغ الصيني وشاي الكركديه والشاي الأسود المصري العادي أو القهوة السوداء غنية بمضادات الأكسدة ولها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. يمكن للوجبات المنتظمة أيضًا تسريع عملية الأيض ، وتساعدك على حرق دهون الشتاء بشكل أسرع وتدفئتك بالتأكيد.
5- شارك في الأعمال المنزلية اليومية
إذا كنت لا ترغب في الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بأنشطة رائعة في صالة الألعاب الرياضية ، خاصة في فصل الشتاء ، فقم بالمشاركة في النشاط البدني داخل المنزل ، لأنك ستفاجأ بمعرفة أنه حتى القيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل ، يمكن أن يساعدك المسح والعناية بحديقة منزلك والآخرين على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية حرارياً.
حتى أثناء العمل من المنزل ، انهض بعد كل 30 دقيقة من العمل وقم بجولة قصيرة حول المنزل أو ذهابًا وإيابًا في طريق العودة إلى المنزل.
6- تناول السكريات الصحية
ليس سراً أننا نتوق إلى القليل من السكر والحلويات عندما تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض.
حتى في فصل الشتاء ، تجلب الطبيعة الخضروات الموسمية الغنية بالمغذيات لتمنحك الحلاوة المرغوبة مثل البنجر الجميل والبطاطا الحلوة واليقطين ، من ناحية ، جميعها مليئة بالفيتامينات ، ومن ناحية أخرى تتمتع بحلاوة طبيعية معتدلة. تذوق سيساعدك أيضًا على مقاومة إغراء الشرب أثناء الشتاء.
لا تنس أن تأكل الفاكهة في الوصفات الساخنة والدافئة ، يمكنك خبز أو خبز تفاحة أو موزة أو كمثرى وتناولها مع القليل من العسل أو القرفة.
7- النوم أكثر لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الشتاء
أعلم أنك ستحب هذه النصيحة خاصةً لأن الشتاء والطقس البارد لا يشجعاننا أبدًا على الحركة ، لأنه عندما يكون الجو باردًا وقصر عدد الساعات في اليوم ، يعود جسم الإنسان إلى حالته الطبيعية من الطعام البطيء الحرق والنوم أكثر. .
لذا احصل على مزيد من النوم في وقت مبكر من المساء واستيقظ مبكرًا لالتقاط كل شعاع من ضوء الشمس. عندما تستيقظ مبكرًا وتتعرض لمزيد من ضوء الشمس في الصباح ، فإنه يؤثر بشكل إيجابي على دورة نومك ويمنعك أيضًا من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
لا تفوت الحساء في وجباتك
أظهرت الدراسات الحديثة أنه عندما تحتوي الوجبة على حساء أو سلطة ، فإننا نحرق ما يصل إلى 100 سعر حراري أقل لكل وجبة.
تشغل الشوربات والسلطات مساحة كبيرة في معدتنا لدرجة أنها تملأنا بالمعنى الحرفي للكلمة ، لذلك ينتهي بنا المطاف عمومًا باستهلاك سعرات حرارية أقل عندما نأكلها في بداية الوجبة ، ولأن حساء الكريمة تميل إلى أن تكون أكثر سعرات حرارية من الحساء. تحتوي على قشطة تحتوي على مرق لذلك ننصحك بالتوقف عن تناول أي شوربة تحتوي على كريمة واستبدالها بالشوربة بالمرق. تناول الحساء الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومنخفض السعرات الحرارية أيضًا.
ملحوظة: إذا كنت من محبي الحساء الكريمي ، يمكنك أيضًا الاعتماد على الكريمة منخفضة السعرات الحرارية.
باختصار ، نريد أن نقول إنه يمكنك بسهولة إنقاص الوزن في الشتاء دون اتباع نظام غذائي صارم يمنعك من الاستمتاع بوجبات الشتاء اللذيذة ، ولكن فقط استبدل الأطعمة الدهنية بأطعمة صحية بمجموعة من الحركة التي ستساعدك. الكثير للتحضير للجسم الصيفي!