٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع
لا شك أن الشعور بالجوع المستمر أمر يزعج الكثير منا ، خاصة أنه عامل رئيسي في زيادة الوزن. وهكذا تبحث الفتيات عن طرق لقمع الشهية دون اللجوء إلى الأدوية. خلال رحلتنا البحثية وجدنا العديد من الطرق الطبيعية لقمع الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع مما سيساعدك بلا شك على خسارة الكثير من الوزن. لذلك تابع القراءة معنا وتعرف عليها في السطور التالية ...
٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع
1- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يعتمد بشكل أساسي على تناول المزيد من البروتين وقليل من الكربوهيدرات. لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت ، فإنه يقلل أيضًا من زيادة نسبة الدهون في الجسم.
2- تناول الفاكهة كفاكهة بدلاً من عصرها. يساهم تناول الأطعمة من أي نوع في الشعور بالشبع على عكس شرب السوائل.
3- الماء ثم الماء .. نعم مازلنا نؤكد على ضرورة شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، لأنه يساهم في الشعور بالشبع. لذا تأكد من شرب كوبين من الماء قبل وبعد كل وجبة.
4- تناول كميات كبيرة من الألياف لأنها تساهم في شد المعدة وإبطاء معدل إفراغها وتأثير إفراز هرمون الشبع.
5- أضف الزنجبيل إلى وجباتك. يكفي إضافة 2 جرام من مسحوق الزنجبيل في كل وجبة تتناولها ، لأن العديد من الدراسات أكدت أنه يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع.
قسّم الوجبات بشكل صحيح على مدار اليوم. إذن هناك 3 وجبات أساسية متكاملة ، من بينها 3 وجبات صغيرة. تأكد من أن الفرق بين الوجبات الرئيسية والصغيرة هو 3 ساعات. لن يمنح هذا جسمك فرصة للشعور بالألم
7- اختر الوجبات الصغيرة بحكمة ، بحيث تكون غنية بالبروتينات والدهون الصحية. مثل المكسرات والزبادي وما إلى ذلك.
8- استبدل الصحون الكبيرة بالأخرى الصغيرة وكن صارمًا مع نفسك حتى لا تأكل أكثر. مع مرور الوقت ، ستعتاد المعدة على هذا المقدار
9- تحديد أوقات ثابتة وصارمة للوجبات بحيث ترسل إشارة للدماغ بأن هذا هو وقت الأكل وليس وقت آخر والذي بدوره سيحكم في إشارات الجوع التي تصل إلى المعدة.
10. تناول الطعام ببطء. نعم ، هذه خدعة كنت أستخدمها منذ فترة. عندما تأكل ببطء ، تبدأ معدتك بالشبع.
11- التوابل الحارة طريقة رائعة لقمع الشهية. إن تناول الفلفل الحار والفلفل الحار على طعامك سيجعلك سريعًا تشعر بالشبع. لكن إذا كنت لا تريد البهارات الحارة أو كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا تلجأ إلى هذه الحيلة على الإطلاق.
12- تأكد من تناول قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات. يمنحك طعمه المر إحساسًا زائفًا بالشبع.
13- كوبان من القهوة خلال النهار قادران على قمع الشهية وتقليل الشعور بالجوع. حيث أكد الأطباء أن القهوة تؤثر على إفراز هرمون الببتيد. ما ينتج في المعدة بدوره يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء.
14- لا تنس أن تأكل طبق سلطة أو شوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية ، فهذا سيحد من كمية الطعام الذي تتناوله.
15- مضغ علكة منخفضة السعرات الحرارية عندما تشعر بالجوع في المعدة. يساهم مضغ العلكة قبل وبعد الأكل في الشعور بالشبع بشرط أن تكون منخفضة السعرات الحرارية.
16- قم بزيارة طبيب الجهاز الهضمي ، لأن الشعور بالجوع أحياناً يكون خاطئاً وهو مجرد ألم في المعدة. لذا تأكد من أنك بأمان.
17- اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 ، لأنه يساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع.
18- ممارسة الرياضة تقلل بشكل كبير من إفراز هرمونات الجوع. على الرغم من أنك قد تشعر بالجوع الشديد بعد ممارسة الرياضة ، إلا أنك ستشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول وجبة بروتينية صحية.
19- يتفق جميع خبراء التغذية على أن النوم بعد 8 ساعات في اليوم يساهم بشكل كبير في تقليل الشعور بالجوع وتجنب السمنة.
20- حاول أن تحافظ على صحتك النفسية قدر الإمكان. كما تعلم ، فإن التوتر والقلق عاملان رئيسيان في الشعور المستمر بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام.