الحصول على بطن مسطح ومشدود
كيف احصل على بطن مسطح ومشدود:
إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطح وضييق ، فعليك أن تبدأ بالأساسيات.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية الروتينية.
إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي ستساعد منطقة معدتك ، فهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها. إحدى الطرق هي القيام بتمارين المعدة أو رفع الساق أثناء الاستلقاء على ظهرك على الأرض.
لا يوجد نظام غذائي واحد أو تمرين واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها للمساعدة في شد بطنك وشدها.
المبدأ التوجيهي الأول هو اتباع نظام غذائي صحي. وهذا يعني تناول أطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. المبدأ التوجيهي الثاني هو شرب كمية كافية من الماء كل يوم. سيساعد ذلك على طرد السموم من جسمك ويبقيك تشعر بالشبع طوال اليوم. المبدأ الثالث هو التحرك أكثر خلال النهار. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ فترات راحة في العمل أو المشي أثناء استراحة الغداء.
سيوفر لك هذا القسم أفضل النصائح والحيل حول كيفية الحصول على بطن مشدود ومسطح. هذه النصائح ليست مجرد حلول سريعة ، ولكنها حلول طويلة المدى ستساعدك على التخلص من دهون معدتك إلى الأبد.
1) اشرب الماء: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. سيساعد ذلك في طرد السموم التي تسبب دهون معدتك.
2) التمرين: التمرين من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن والحفاظ عليه. حاول ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
3) تناول طعامًا صحيًا: تناول الطعام الصحي مهم أيضًا عند محاولة إنقاص الوزن والحصول على بطن مسطحة. تخلص من جميع الأطعمة المصنعة والسكريات والخبز الأبيض وسلاسل الوجبات السريعة وما إلى ذلك ، واستبدلها بالطازجة.
كيف اجعل بطني مسطح ومشدود:
هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم ، لكن الإجابة ليست بهذه البساطة التي تبدو عليها. يمكن أن تكون المعدة مسطحة وضيقة إذا كان لديك نظام تمرين ونظام غذائي مناسبين.
هناك عدد قليل من التدريبات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على شد معدتك وشدها. واحد منهم يسمى "اللوح الخشبي". إنه تمرين شائع حيث تحمل نفسك على ذراعيك ، مع وضع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم. يجب أن تحاول التفكير في شد عضلات بطنك أثناء شغل هذا الوضع.
تمرين آخر يساعدك في الحصول على معدة مسطحة يسمى "الجسر". يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. بعد ذلك ، ارفع وركيك عن الأرض عن طريق الدفع من خلال كعبيك والرفع
هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم. الإجابة ليست بسيطة ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها.
أوصي بأن تكتشف أولاً سبب ظهور معدتك كما هي. هل بسبب نظامك الغذائي؟ مستوى نشاطك؟ علم الوراثة الخاص بك؟ بمجرد معرفة السبب ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك.
تمارين لبطن مسطح ومشدود:
التمارين الأساسية مهمة لصحة الظهر. تساعد عضلات البطن على دعم العمود الفقري وأسفل الظهر. كما أنها تساعد في اتخاذ الموقف المناسب ، بحيث لا تتراخى عند الجلوس أو الوقوف.
يمكن أداء تمارين البطن بعدة طرق مختلفة ، مثل:
- شكا من الجلوس
- يرفع الساق
- الألواح
- الجرش دراجة
يعتمد نوع التمرين الذي تختاره على أهدافك وما هو مريح لك.
تقع عضلات البطن في مقدمة الجسم ، وهي مسؤولة عن العديد من الحركات التي نقوم بها على أساس يومي. تساعدنا هذه العضلات على الانحناء للأمام واللف وتدوير جذعنا.
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات البطن. سيستهدف كل تمرين جزءًا مختلفًا من بطنك وسوف يعمل على تدريب مجموعة مختلفة من العضلات.
تعتبر تمارين البطن طريقة رائعة لتمرين عضلاتك الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وضعيتك ، وتسهل عليك القيام بالأنشطة في جميع أنحاء المنزل ، وتساعدك على إنقاص الوزن.
هناك العديد من أنواع تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها. تتضمن بعض هذه التمارين الجرش وتمارين بلانك ورفع الساق.
تعتبر تمارين البطن طريقة رائعة لتمرين عضلاتك الأساسية لأنها تعمل على كل عضلات الجزء الأوسط من جسمك. يمكن أن تساعد في تحسين وضعك لأنها تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر. كما أنها تسهل عليك القيام بأنشطة أخرى في المنزل لأنها يمكن أن تزيد من قوة العضلات في مناطق أخرى أيضًا. أخيرًا ، يمكن أن تكون تمارين البطن أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن لأنها ستحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة!
كيف احصل على بطن نحيف:
يهتم الكثير من الناس بكيفية الحصول على بطن نحيف. ستزودك هذه المقالة ببعض الطرق لتحقيق هدفك.
1. تناول المزيد من البروتين: البروتين ضروري لنمو العضلات وفقدان الدهون. كما أنه يبطئ معدل خروج الطعام من المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت.
2. الحد من تناول السكر: السكر يسبب الإدمان ويمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري.
3. تناول المزيد من الألياف: تساعد الألياف في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق منع الإمساك أو الإسهال الذي قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي أو يؤدي إلى زيادة الوزن من الشعور بالانتفاخ أو الغازات طوال الوقت.
4. تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر ،
—
أول شيء عليك القيام به هو معرفة نوع جسمك. يمكنك القيام بذلك من خلال النظر إلى شكل جسمك ومعرفة ما إذا كان لديك شكل تفاحة أو كمثرى أو ساعة رملية.
إذا كان لديك شكل تفاحة ، فهذا يعني أن بطنك يبرز أكثر من باقي جسمك. يحدث هذا عادة بسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو تناول الكثير من الأطعمة المصنعة. يجب عليك التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين والخضروات.
إذا كان لديك شكل كمثرى ، فهذا يعني أن معدتك بارزة ولكن ليس بقدر شكل التفاحة. يحدث هذا عادة بسبب زيادة الوزن أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يجب أن تبدأ في ممارسة المزيد من التمارين وخفض الكربوهيدرات حتى تتمكن من التخلص من تلك الأرطال الزائدة والحصول عليها
—
هل سألت نفسك يومًا كيف أحصل على بطن نحيف؟ هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن أشهرها هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.
لا يقتصر التمرين على حرق السعرات الحرارية فقط. يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء العضلات والحفاظ على كثافة العظام. ويمكنه أيضًا تحسين مزاجك عن طريق إفراز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية لجسمك.
النظام الغذائي هو طريقة بسيطة لفقدان الوزن ولكن قد يكون صعبًا على بعض الأشخاص بسبب إدمانهم على الطعام أو أنهم ببساطة يستمتعون بتناول الكثير من الطعام. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والحد من استهلاكك للمشروبات عالية السكر مثل الصودا والعصير.