٢٠ طريقة لسد الشهية المفتوحة وتقليل الشعور بالجوع
أهم الخطوات :
١- أعملي على اتباع نظام غذائي متكامل أساسه البروتينات بكميات جيدة وتقليل من الكربوهيدرات لأن البروتينات تعطيكي شعور بالشبع وتقلل نسبة الدهون في جسمك
٢- احرصي على أكل الفواكه الطازجة افضل من العصير لأن أكل اي نوع من الطعام يساعدك على الإحساس بالشبع على عكس العصير والمشروبات التي تذهب بسرعة
٣- اهم شي هو الماء ، نعم سيدتي ان شرب الماء عنصر مهم جدا يجب شربه بكميات كبيرة وكافية في اليوم والليلة
لأنها تساعد على اعطاءك شعور الشبع والامتلاء لذلك شددي على شرب ٣ اكواب من الماء بعض كل وجبة طعام
٤- الألياف المهمة جدا في نظامك الغذائي لأنها تساعد في شد المعدة وتبطيء نسبة افراغها وذلك يؤثر على افراز هرمون الشبع
٥- يجب عليك سيدتي اضافة الزنجبيل الى طعامك اليومي، لذلك أنصحك بوضع القليل من مطحون الزنجبيل في كل وجبة تأكلينها
حيث وجدت الدراسات أن يساهم في الشعور والشبع
٦- يجب عليك تقسيم الوجبات اليومية بشكل منتظم على طول اليوم يعني يجب ان يكون هناك ٣ وجبات طعام رئيسية وبين هذه الوجبات تتخلها بعض الوجبات الصغيرة واحرصي على ان يكون الفرق بين الوجبة الأساسية والصغيرة على ما لا يقل عن ٣ ساعات
وبهذا الأسلوب لن تعطي جسمك فرصة للجوع
٧- اختيار الوجبات الصغيرة بعناية، بحيث تكون هي الاخرى مليئة بالبروتينات والدهون الصحية مثل المكسرات الطبيعية والزبدة....الخ
٨- احرصي على استبدال جميع الاطباق الكبيرة بأخرى صغيرة ، وكوني شديدة مع نفسك بحيث عدم تناول اكثر
ومع مرور الوقت معدتك سوف تعتاد على هذه القدر من الطعام
٩- عمل جدول للمواعيد لتكون قوية لتناول الوجبات الكبيرة والصغيرة
بحيث يعرف المخ بأن موعد تناول الطعام هذا هو وليس وقت آخر
والذي سوف يعمل على التحكم في ارسال تنبيه الجوع للمعدة
١٠- تناولي طعامك ببطء بحيث تكون حيلة انا عملت على اتباعها شخصيا في وقت من الأوقات ، فعندما تتناولين الطعام ببطء سوف تبدأ المعدة بإعطاءك شعور الشبع
١١- البهارات كالحد تعتبر من الحيل الجميلة لسد قابلية النفس فمثلا وجود الشطة على طعامك بشكل مستمر يجعلك سيدتي تشعرين
بالشبع بسرعة، ولنفرض انك لست من عشاق التوابل الحارة او لديك مشكلة بالمعدة ..تجاهلي هذه الحيلة
١٢- تناولي عدة قطع من الشوكولا السوداء بين الوجبات الكبيرة والصغيرة ...فإن طعم المر التي تتميز به يعطيك شعور مخادعا بالامتلاء
١٣- عدة اكواب من القهوة طوال اليوم تكون بمثابة سد الشهية وتخفيف الشعور بالجوع وعدم الرغبة بتناول الطعام حيث اكد العديد من الدكاترة ان القهوة تعمل على افراز هرمون الذي بدوره يتم انتاجه بالمعدة ويعمل على منحك الشعور بالامتلاء
١٤- لاتنسي عن تناول طبق صغير من السلطة او الشوربة قبل تناول الوجبة الأساسية لأنها ذلك يخفف الى حد كبير من كمية الطعام الذي سوف تأكلينه
١٥- احرصي على مضغ علكة قليلة السعرات الحرارية او خالية من السكر عندما تشعرين بالرغبة بالجوع لأن اكل علكة قبل وبعد الوجبات الكبيرة يساعد بالشعور بالشبع مع شرط ان تكون قليلة السعرات الحرارية
١٦- زوري دكتور الباطنية لأن في بعض الاحيان يكون الشعور بالجوع مزيفا بعض الشيء ويكون ألم بالمعدة لذا حافظي على سلامتك
١٧- نظام غذائي مليء بالاوميجا لأنه يعطي شعور بالامتلاء الى حد معقول
١٨- ممارسة الرياضة تساعد في حد كبير في تخفيف من الاحساس بالجوع وبما انك في بعض الاحيان تشعرين بالجوع الكبير بعض الفراغ من ممارسة الرياضة ولكن بعد تناول وجبة مليئة بالبروتين سوف تشعرين بالشبع والامتلاء لمدة جيدة جدا
١٩- ان اطباء الغذاء العالمي أكدو على أن الراحة والنوم لمدة ٩ ساعات بشكل يومي يساعد الى حد كبير في تقليل وتخفيف من الشعور بالجوع وتجنب زيادة مفرطة في الوزن
٢٠- حافظي على الصحة النفسية لأنها تلعب دورا مهما في تقليل الجوع فكما يعلم الجميع ان التوتر والقلق هما شيئان رئيسيان في الشعور الدائم بالجوع وزيادة الرغبة في تناول طعام اكثر